Get our FREE Workout App!

Cardio pentru slăbit grăsime: Reguli generale

Reguli de bază pentru cardio

  1. Dacă nu te interesează prea tare condiția fizică ci vrei doar să arăți bine, folosește cardio ca un supliment pentru dieta de slăbit care e arma ta principală împotriva grăsimii. Scopul exercițiilor cardio în cazul ăsta e doar să ardă ceva calorii suplimentare ca să slăbești un pic mai repede. Cardio slăbește doar dacă creează un deficit caloric. Dacă transpiri, nu înseamnă că slăbești.

  2. Dacă deja mănânci puține calorii, nu fă și o grămadă de cardio pentru că vei crea un deficit caloric prea mare. Deși vei slăbi foarte repede, dezavantajele sunt mai mari decât avantajele: foamea crește, testosteronul scade la bărbați, dispare apetitul sexual, se instalează oboseala cronică, se pierde masă musculară și se pierde din forță. Merită?

  3. Folosește cardio cu mare atenție când scazi sub 10% grăsime (20% pentru femei). Dacă observi o pierdere din forța la sală, probabil ai un deficit caloric prea mare sau exercițiile cardio interferează cu capacitatea ta recuperare. Dacă pierzi forță, redu volumul, intensitatea sau frecvența sesiunilor de cardio.

  4. Rutina de exerciții cardio ar trebui construită în jurul individului în funcție de nivelul de antrenament, ocupația zilnică, abilitatea de recuperare, și genetică. Unii vor putea tolera mai mult cardio, alții mai puțin. Ca o regulă generală, HIIT (high intensity interval training) ar trebui limitat la 2-3 ședințe pe săptămână, în zilele fără antrenament. Atâta timp cât antrenamentele de forță nu suferă, e ok. HIIT produce rezultate mai repede decât LISS (exercițiile cardio de intensitate scăzută făcute la un ritm constant) dar sunt mai riscante. Exercițiile de intensitate scăzută precum mersul alert timp de 45-60 de minute durează mai mult, dar sigur nu o să interfereze cu forța și menținerea masei musculare. (Mersul e exercițiul meu cardio preferat)

  5. Exercițiile cardio pot interfera cu recuperarea/adaptarea/creșterea mușchilor după ridicatul de greutăți. Ridicatul de greutăți stimulează fibrele musculare de tip II (cele cu contracție rapidă). Aceste fibre dezvoltă foarte multă forță dar pentru o perioadă scurtă de timp (obosesc repede) și acestea sunt cele care cresc cel mai mult. Pe de altă parte, exercițiile fizice care țin mușchiul în mișcare pentru o perioadă lungă de timp, stimulează fibrele musculare de tip I (cele cu contracție lentă). Acele fibre nu produc multă forță, nu cresc foarte mari dar sunt foarte rezistente la efort.
    Când combini exercițiile de anduranță cu cele explozive, nu excelezi la niciunul.Nu poți fi culturist și maratonist în același timp. Exercițiile cardio stimulează corpul să se adapteze la anduranță iar ridicatul de greutăți îl stimulează să se adapteze la producerea de forță explozivă. Și ținând cont că scopul nostru e creșterea musculară, antrenamentele de greutăți au prioritate nu exercițiile cardio. Soluția e așadar să te concentrezi pe sală iar cardio să faci doar puțin sau moderat.


  6. In combinație cu Intermittent Fasting, exercițiile cardio de intensitate scazută pe stomacul gol* sunt eficiente pentru arderea suplimentară de grăsimi. După vreo 12-14 ore în care nu ai mâncat nimic, sunt o grămadă de acizi grași în sânge, ceea ce promovează arderea lor în timpul exercițiilor de intensitate scăzută (precum exercițiile cardio informale). Asta poate ajuta și cu arderea de grăsime încăpățânată.

  7. Vei auzi de la unii oameni că exercițiile cardio pe stomacul gol ard mai multe grăsimi. Nnnn… daa… ai putea spune asta dar diferența e foarte mică. Mobilizarea de acizi grași și arderea lor sunt două lucruri diferite. Deși exercițiile mai intense sau pe stomacul gol* mobilizează mai mulți acizi grași (adică îi scoate din celulele adipoase), cantitatea care va fi arsă depinde tot de deficitul caloric. Restul acizilor grași din sânge se vor întoarce în celulele adipoase.

  8. Execițiile cardio intense fac foame – pentru unii oameni e posibil să facă mai mult rău decât bine prin distragerea de la dietă. Exercițiile de intensitate scăzută (ex. mersul) au un efect neutru asupra apetitului. Ceva ce merită să ținem minte.

* Stomacul gol nu înseamnă nemâncat de câteva ore. Aici mă refer la starea de post (fasted state), adică după ce n-ai mâncat de mai bine de 8-10 ore (spre exemplu dimineața).

Experiența mea cu exercițiile cardio

Prima dată când am slăbit, am făcut mult prea mult cardio (15 minute HIIT urmat de 30 de minute de mers alert pe bandă. am făcut asta de 4-5 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni) combinat cu o dietă foarte strictă și săracă în calorii. Rezultatul: am avut un deficit caloric prea mare ceea ce a rezultat în testosteron foarte scăzut (nu mai aveam erecții dimineața), apetit sexual scăzut sau inexistent, oboseală cronică, performanță relativ scăzută la antrenamentele cu greutăți. Părțile bune: am slăbit super super repede, mi-am făcut o voință de fier pentru că erau incredibil de solicitante antrenamentele și mi-am ridicat mult condiția fizică. Dar per total nu aș mai repeta niciodată experiența. Acum fac exerciții cardio informale și mă bazez 95% pe alimentație pentru slăbit.  E mult mai bine așa 🙂

Cum îți recomand să faci cardio

Două forme de cardio sunt recomandate: Cardio de intensitate scăzută (Low Intensity Steady State – LISS) și intervale (High Intensity Interval Training – HIIT). Pentru a evita interferarea exercițiilor cardio cu forța la sală, e necesar un stimul care e asemănător ridicatului de greutăți (HIIT) sau unul care nu produce aproape nici un fel de adaptare a mușchilor (LISS).

Exercițiile cardio care sunt de evitat sunt cele de intensitate moderată (Moderate Intensity Steady State – MISS) precum alergatul, înotul pe distanțe lungi, bicicletă la intensitate moderată, aerobic, etc. Acestea sunt cele care încurajează corpul să se adapteze la anduranță dacă sunt făcute în exces (peste 60-90 de minute pe săptămână). Exercițiile cardio care implică lovirea repetată a pământului (precum alergatul, săriturile de diverse tipuri, etc) ar trebui în special evitate pentru că acestea deteriorează fibrele musculare mai tare și necesită recuperare aproape ca și o sesiune de antrenament la sală.

Așadar, uite cum îți recomand să faci cardio. Alege una dintre opțiunile de mai jos, în funcție de preferințe:

1. Mers 45-60 de minute în zilele în care nu mergi la sală (LISS)

Ăsta e genul de cardio pe care-l fac eu.

Eu le numesc execiții cardio informale – pentru că nu trebuie să mergi la sală sau să te îmbraci special pentru ele. O oră de mers pe jos arde vreo 200-250 kcal dar nu interferează cu forța la sală și are efect neutru asupra apetitului. Dacă în mod normal mergi cu mașina sau autobuzul la lucru sau la facultate ai putea ca în zilele de odihnă să mergi pe jos și astfel să-ți faci exercițiile cardio. Îți poți pune căști în urechi cu muzică sau materiale audio și ai să mănânci kilometrii.

Exercițiile cardio te intensitate scăzută nu afectează corpul aproape în nici un fel, ci doar ard calorii.

2. 20-25 de minute de HIIT de 2-3 ori pe săptămână sau sport în zilele în care nu mergi la sală

Dacă te antrenezi cu greutăți, adaptările pentru HIIT sunt deja acolo, de aceea nu va apărea efectul de interferare. Gândește-te, când ridici greutăți faci efort intens pentru 20-40 de secunde cât durează o serie, apoi te odihnești 1-3 minute. Exact ca la HIIT.

Pentru HIIT poți să folosești orice aparat de cardio de la sală: bandă, bicicletă sau stepper.

Vei face o sesiune în felul următor:

  • 5 minute pe intensitare scăzută de încălzire
  • 30 de secunde de pedalat/sprint pe cea mai mare intensitate de care ești capabil
  • 60-90 de secunde de pedalat foarte ușor/mers
  • 30 de secunde de pedalat/sprint pe cea mai mare intensitate de care ești capabil
  • 60-90 de secunde de pedalat foarte ușor/mers
  • tot așa pentru 20 de minute
  • 3-5 minute de intensitate scăzută de finalizare

Alternativ ai putea practica un sport în zilele de odihnă, 30-40 de minute. Sportul de obicei alternează perioade scurte de efort cu perioade mai lungi de odihnă, de aceea seamănă foarte mult cu HIIT. Un avantaj fain al sporturilor e că sunt ”exerciții cardio” mult mai plăcute din cauză că le faci cu prietenii și te și distrezi. Fotbal, baschet, înot, tenis, orice e bine.

Tu ce experinețe ai avut cu exercițiile cardio? Te-au ajutat să slăbești? N-ai văzut nici un rezultat? Lasă-mi un comentariu mai jos 🙂

62 Comments

  1. razvan on June 30, 2014 at 6:50 am

    Mersi omule, am inceput nebunia asta vazandu-te pe tine ca exempu, greu de crezut intradevar. In 10 zile de Intermittent Fasting si cu deficit caloric ma simt mai bine, mi-am organizat si mesele si totul decurge conform planului pana acuma. Mersi inca odata

    • Radu Antoniu on June 30, 2014 at 7:50 am

      Plăcerea mea Răzvan, ține-mă la curent cu progresul tău 🙂

  2. Calin on November 12, 2014 at 4:24 pm

    Salut,
    In primul rând felicitari pentru ceea ce faci si mult succes.
    Din cate inteleg eu pentru a slabi trebuie sa fi in deficit caloric indiferent de ceea ce mănânci.
    Daca vrei sa nu pierzi dorta si masa musculara trebuie sa ai grija si la nutrienti.
    Deci daca eu mănânc doua shaorma pe zi si sunt in deficit caloric ar trebui sa slabesc?
    Exagerez bineinteles dar vreau sa inteleg cat anume contează ceea ce mănânci,cu conditia sa fi in deficit caloric.
    Ce părere ai despre programul Focus T25?Crezi ca e prea mult cardio pt slăbire?
    Multumesc si multa bafta,
    Calin

    • Radu Antoniu on November 12, 2014 at 7:44 pm

      Salut Călin,
      Mersi!

      Da, poți mânca două shaorma pe zi și să slăbești dacă ești în deficit caloric. Și da, dacă respecți nutrienții (chiar dacă o faci cu shaorma) o să-ți păstrezi și masa musculară. În sfârșit cineva care înțelege din prima!

      Singura chestie e că dacă alegi alimente nesățioase o să-ți fie foarte greu să rămâi în deficit caloric. Din cauza asta mâncăm cartofi și pui și salate și așa mai departe. Sunt sărace în calorii.

      Și un alt motiv e pentru micro-nutrienți. Dacă mănânci doar chestii aiurea la un moment dat nu obții toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie.

      Bine acolo Călin! Ești pe drumul cel mai bun!

  3. Mario on May 9, 2015 at 1:14 pm

    Vreau sa imi comand si eu Calculatorul de calori ,dar am card BRD MAESTRO si nu am codu cv pe spate ,deci cum fac?

    • Radu Antoniu on May 9, 2015 at 6:34 pm

      Îți pot genera un link de plată prin PayPal. Nu-ți trebuie cont de PayPal ci plătești cu cardul normal.

      Vrei să faci așa?

      • Mario on May 10, 2015 at 5:21 pm

        Pai fac si asa ,dar nustiu despre ce e vorba ,nu am platit pana acum asa dar hai sa vedem

        • Radu Antoniu on May 12, 2015 at 10:43 am

          Ok atunci îți trimit un link la adresa ta de email.

  4. Adrian on June 1, 2015 at 7:53 pm

    Salut Radu,
    Acum ca vine vara si e mai mereu cald afara, m-am gandit sa schimb exercitiile cardio facute la sala cu inotul. Din ce am citit mai sus poate sa interfereze cu forta la sala, crezi ca e ok, pe langa ridicarea greutatilor de 3 ori pe saptamana, 3 zile de inot, 30-40 de minute inot lejer, fara pauze?
    Ca o paranteza, am facut inot ceva timp si sunt deja obisnuit cu tipul asta de “cardio”, avand in vedere ca in cele 30-40 de minute inot in jur de 1000-1200m fara prea mult efort, cred ca va fi ok.

    • Radu Antoniu on June 2, 2015 at 7:18 pm

      Salut!

      30-40 de înot lejer nu ar trebui să interfereze cu sala. Poți să faci înot pentru cardio.

  5. Razvan on July 11, 2015 at 7:23 am

    Buna , as avea nevoie de niste sfaturi :
    1.Am 60 de kg , 15 ani cum sa fac sa am un abdomen 6 pack adica ceva de genu am foarte putina grasime.
    Daca imi puteti raspunde va rog am nevoie de un raspuns fiind vara as putea lucra mai mult.
    (Depun munca fizica fiind la tara si mai fac si antrenamente zilnice)
    Daca vreti poze ca sa imi spuneti cat mai trebuie sa slabesc sau daca ma pot apuca de exerciti pentru abdomen va pot trimite pe facebook sau email.

    • Radu Antoniu on July 13, 2015 at 8:00 am

      Salut Razvan,
      Cand iti pui mana pe abdomen simti patratelele dar nu le vezi in oglinda? Daca da, atunci trebuie sa slabesti niste grasime.
      Daca nu simti patratelele formate, atunci probabil trebuie sa te antrenezi in continuare pentru a dezvolta mai tare muschii.

  6. Florina on August 17, 2015 at 7:56 pm

    Am 47 de ani și vreau să slăbesc prin exercitii fizice și nu știu ce este corect să fac,poit avea un sfat?
    Multumesc

    • Radu Antoniu on August 19, 2015 at 12:49 pm

      Salut Florina!

      In opinia mea, e foarte greu sa slabesti doar prin exercitii fizice. Am explicat de ce in video-urile din articolul asta.

      Slabirea de grasime depinde doar de deficitul de energie. Iar exercitiile fizice ard mult mai putin decat cred oamenii. Cel mai eficient e sa combini un plan de alimentatie de slabit cu un program de exercitii fizice. 70-80% din deficit ar trebui facut oricum de dieta.

  7. Diana on August 19, 2015 at 11:47 pm

    Bună! Am 16 ani, 1.60 si 57 de kg, as vrea sa fac ceea ce ai făcut tu, 3 săptămâni de antrenament, dar nu cu o dieta stricta, intr adevar mancare sănătoasa, dar nu dupa un program. As putea slabi 4 kg macar in acest mod? Tu cat ai slabit? Mulțumesc anticipat, te apreciez

    • Radu Antoniu on August 21, 2015 at 5:22 pm

      Salut Diana!

      Da, probabil vei putea slabi. Mancand doar mancare naturala de obicei reusesti sa intri in deficit caloric. Totusi, daca vezi ca nu mai slabesti iti recomand sa mananci ceva mai putin decat de obicei.

      Pentru mine e foarte simplu sa slabesc pentru ca imi urmaresc caloriile. Cand sunt in deficit caloric slabesc garantat si nu prea trebuie sa-mi fac griji de ce mananc.

  8. Ghita Alexandru on August 23, 2015 at 10:15 pm

    Salut Radu, ce fac cu bicicleta mea de care s indragostit, obisnuiesc sa ma duc la munca cu ea, 7 km dus 7 intors, problema e ca atunci xand merg cu ea ma situez exact in zona de cardio moderat nu pot sa renunt la ea, sa merg mult mai incet spre munca, sa transform drumul spre munca intr un hiit desi e f greu pe bicicleta pe strada..?

    • Radu Antoniu on August 24, 2015 at 10:24 pm

      Salut Ghita!

      Nu cred ca trebuie sa-ti faci griji in legatura cu asta. Daca nu ai simtit nici un efect negativ pana acum, continua asa.

  9. Costel on August 27, 2015 at 7:23 pm

    Salut am 15 ani, inaltime 1.80 si 92 de kilograme am inceput de cateva zile sala dar nu-stiu ce exercitii trebuie sa fac te rog daca vrei Adaugama pe Facebook Costel Paulenco ca sa putem vorbi multumesc Si respect frate.

  10. Gabriel on October 5, 2015 at 12:10 pm

    Buna Radu!

    Am 44 de ani si acum 2 luni m-am hotarat sa schimb ceva.Citisem zeci de site-uri si ‘eram in ceata’. Odata ce am descoperit site-ul tau am observat ca sfaturile tale mi se potrivesc cel mai bine. Acum 2 luni la 1,70 m aveam 82 kg si m-am speriat ca tot se adunau. Dupa 2 luni, de schimbat dieta, mancat cat de cat sanatos,ceva miscare si o cana de ceai verde, am ajuns la 74 kg. Burta dispare mai greu. In general eu mancam putin dar mancam prostii. Acum cand imi masor caloriile nu pot depasi 1300-1500 calorii/zi. Nu am pofta. Sport fac zilnic maxim 10-15 min. aerobic si o ora bicicleta in weekend. In rest munca birou si sofat. Nu am timp de sala! Tata de 3 copii. Ce ar trebui sa schimb sa dispara si burta mai repede? Mai mult sport?
    Mersi mult!
    P.S. Datorita site-ului tau ma simt mai bine.

    • Radu Antoniu on October 13, 2015 at 8:24 pm

      Salut Gabriel!

      Super, ma bucur sa aud asta!

      Daca slabesti cam 0.5-1kg pe saptamana, slabesti in ritmul maxim posibil fara efecte negative. Trebuie doar sa ai rabdare 🙂

  11. cami on October 25, 2015 at 6:50 am

    Buna Radu,
    Stiu ca corpul nostru e f destept si slabeste de unde vrea el nu de unde vrem noi,dar as putea oare sa ard grasime de pe piciare fara sa slabesc in partea de sus?am 175cm si 59-60kg,merg la sala vreo 2 ani,rezultate sa vad dar mi as dori picioare mai definite.
    Multumesc

    • Radu Antoniu on October 26, 2015 at 9:22 am

      Salut Cami,

      De obicei nu. Dar depinde mult de genetica. Poate ai noroc si corpul tau natural slabeste mai repede din partea de jos.

      Daca nu, o sa slabesti si din partea de sus.

  12. Andrei on October 25, 2015 at 4:32 pm

    Salut Radu , am 16 ani 1.80 inaltime si 70 kg ce pot sa spun vreau sa slabesc dar sa pun si muschi , practic sala de 5 zile sala de forta si dupa sala eu mai merg si circa 50 min pe jos vreau sa stiu daca pot sa dau jos burta da sa pun si muschi si cam in cat timp si ce trebe sa mananc, Multumesc frumos respect.

  13. Madalina on December 21, 2015 at 8:52 pm

    Buna !
    Am 20 de ani, 56 kg si 1.65m. Multi spun ca nu mai trebuie sa slabesc dar totusi am ceva “resurse” si imi displac. Am incercat tot felul de diete, am facut si sport dar putin deoarece in copilarie am facut bronsita si traheobronsita si obosesc foarte foarte repede. Dupa toate acestea,nu slabesc deloc. Nici macar 1 gram. Crezi ca ma poti ajuta in privinta asta? As vrea macar pana la 50-51kg sa ajung.
    Multumesc frumos!

    • Radu Antoniu on December 21, 2015 at 11:43 pm

      Salut Madalina,

      Da. Poti slabi si fara sport, doar prin dieta. Ce e important e sa iti urmaresti consumul total de calorii ca sa fii sigura ca esti in deficit. Asa vei slabi sigur.

  14. Anonim on January 3, 2016 at 10:45 pm

    Salut,

    Eu am facut sport de performanta timp de 13 ani si m-am lasat brusc. In decurs de 2 ani m-am ingrasat aproape 30 de kg de kg daca nu si mai bine. Am 1,75, 20 de ani si 103 kg. Am fost la nutritionist, am primit un regim dar nu prea se vad rezultatele pe cantar dupa 2 saptamani. Ca sa slabesc este ok sa fac doar cardio sau trebuie sa fac si antrenamente cu greutati.
    Multumesc!

    • Radu Antoniu on January 5, 2016 at 8:32 pm

      Salut!

      Cel mai important lucru e sa iti urmaresti nutritia. Exercitiile fizice ard mult mai putine calorii decat credem initial.

      Daca ai grija sa fii in deficit caloric in fiecare zi, slabesti constant.

  15. Alexa on January 6, 2016 at 7:57 am

    Buna,
    Foarte interesant articolul.
    Din experienta pot spune ca intr-adevar mersul este cel mai bun exercitiu cardio…
    Nu ma descurc prea bine cu alergatul…adica mi se face rau dupa 2 km (viteza 8, panta 6, sau 8)…in aer liber la fel…insa de obicei am rezultate mult mai bune si mai rapide cu 30-40 min de mers pe banda (viteza 5.5, panta 16, sau mai mult). Mi-am facut si o dieta personalizata; in mare este vorba despre a nu combina alimentele care nu se combina intre ele (carne cu cartofi, sau orez, spre exp), dar consum si f mult suc de grapefruit cu scortisoara (mi-l fac in blender). Bineinteles, micul dejun este obligatoriu :). De obicei cu dieta si exercitiile pe care le fac (cardio+aparate) in aprox 3 saptamani reusesc sa scap de 4 kg. Am uitat sa mentionez ca merg la sala dim la ora 7:00, de aprox 3-4 ori pe sapt. Pentru cine nu are un program si vrea sa faca cv pentru el, sau ptr idei noi, articolele tale sunt f bune.

  16. Anonim on January 10, 2016 at 2:57 am

    Salut!

    La ce te referi când spui deficit caloric? Cum pot ajunge la acest deficit caloric?

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:51 pm

      Salut,

      Uite am un articol care explica termenii din fitness.

      Deficit Caloric – Situație în care corpul primește mai puțină energie din mâncare decât consumă. Echilibrul energetic din corp e negativ, consumul fiind mai mare decât energia primită din mâncare.
      Într-o situație de deficit caloric corpul arde grăsime corporală și/sau mușchi pentru a obține energia de care are nevoie. Ca rezultat greutatea corporală scade. Deficitul caloric e cauza scăderii în greutate.

  17. lucian ciurea on January 11, 2016 at 2:36 pm

    salut, daca faci 3-4 sedinte de cate 15 min de hiit dupa fiecare antrenament cu greutatie nu este ok?
    Am vazut foarte multi mari sportivi aplicand asta

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:38 pm

      Da e ok sa faci asta.

  18. Raluca on January 17, 2016 at 10:58 am

    Buna Radu, eu am aproape 18 ani si am 52 de kg si 172 inaltime. Am un strat subtire de grasime pe picioare pe care vreau neaparat sa o dau jos. Am o alimentatie sanatoasa, fara fast food si fara dulciuri. Imi poti spune te rog ce exercitii pot face la sala doar pt a arde grasimea si fara a pune masa musculara? Multumesc frumos 🙂

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:06 pm

      Salut Raluca!

      Pentru a arde grasime trebuie sa-ti creezi un deficit de calorii timp de 3-4 saptamani. Asta se face prin alimentatie, exercitiile nu ard in mod direct grasime.
      Poti afla cum sa faci asta din articolele de pe sectiunea “Definire”

  19. Niki on February 10, 2016 at 3:06 pm

    Buna ziua!
    Am 93kg la o inaltime de 1.74m,destul de mult.As dori sa slabesc macar 10 kg si nu stiu exact cum.De 3 saptamani merg la sala de cinci ori pe saptamana si fac cam 25 minute bicicleta,45 min banda si 30 min steper toate la o intensitate medie mai mult.Dupa acest interval de timp pot sa zic ca am slabit 1 kg,destul de putin dupa mine.Alimentatia am scazut-o putin ca si calorii,va rog frumos un sfat pt a continua cu rezultate bune!
    Multumesc!

  20. Corina on February 16, 2016 at 9:19 pm

    ●Sauna ajută la slăbit? Și dacă nu…ce efect are?
    ●Poți să pui masă musculară fără să slăbești? (fiind deja grăsuță)

    • Radu Antoniu on February 27, 2016 at 4:59 pm

      Salut Corina,

      1. Sauna nu ajuta la slabit. Caldura dilateaza vasele de sange si imbunatateste circulatia. Din cauza ca oxigenarea e mai buna si mai multi nutrienti ajung la muschi, recuperarea e un pic mai buna.
      2. Da, poti sa pui masa musculara ramanand la aceeasi greutate.

  21. Andrei on February 17, 2016 at 10:25 pm

    Salut,

    Eu am fost f slab, la 1,84 aveam 72 kg, se vedeau coastele. Am ajuns la munca de birou iar acum am 89-91. Am început sala si alerg mult pe banda. Ca idee, 30 min la viteza 10, si asta de vreo 4-5 ori pe sapt. Problema este ca am multă grăsime si pe solduri, deloc o forma buna pt bărbat.
    Cum am spus, alerg destul de mult si fac multe abdomene pe zi.
    As dori sa slăbesc, sa pierd din solduri.
    Din ce am citit, nu fac deloc bine. Ma tentează f mult sa fac nebunia de 3 sapt , mult cardio 4-5 zile/ sapt.

    Ce spui?

    Mersi

    • Radu Antoniu on February 28, 2016 at 4:04 pm

      Salut Andrei,

      E mult mai usor si eficient sa slabesti prin alimentatie. In felul asta, in loc sa faci cardio poti sa ridici greutati. Asta inseamna ca iti vei dezvolta muschii in timp ce scazi din grasime. Asta va duce la o forma mult mai frumoasa a corpului.

      Citeste cateva din articolele de pe site despre slabit si antrenament. Ai sa intelegi imediat ce trebuie sa faci 😉

  22. Andrei on February 21, 2016 at 8:41 pm

    Salut , am și eu o mare problemă cu surplusul de kilograme. M am lăsat de țigări de aproape 1 an și 6 luni (atunci aveam 95 de kg și 1.88 m) , ei bine ….de atunci am pus kg pe mine incontinuu pana acum cand am ajuns la 120 de kg.
    Am zis stop trebuie să fac ceva si
    inarmat cu o ambiție de fier am citit pe 2- 3 forumuri trucuri de slabire ,mi am cumpărat un blender și mi am făcut abonament la sală.
    În prima fază am început să renunț la numărul de colarii ( inainte consumam în jur de 4500/zi) si să fac minim 30 de minute /zi de banda.
    Ei bine dupa 2 saptamani am ajuns sa consum undeva la maxim 2500/zi și să fac două ore de cardio (asta zilnic cred ca aici am exagerat).
    Ieri s au împlinit 3/săptămâni de dietă am zis ca pun pe cantar sa vad rezultatul,spre marea mea fericire am ajuns la 115 kg …toate bune și frumoase.
    Până azi când ceva s a întâmplat , după 10 minute de bandă am simțit ca mă lăsa picioarele,am luat pauză am băut niște apă dar ….la fel.Țin să precizez ca la fiecare ședință mi am calculat în așa fel în cât să ard minim 1000 calorii.
    După ce am citit postarea ta am început să îmi pun semne de întrebare dacă e bine sau nu modul în care țin dietă asta sau poate îmi fac mai mult rău.
    Chestia cu pofta de sex redusa am simțit o din prima sapatamana ,deci e clar ca greșesc .

    Astept un sfat de la tine referitor la o metodă mai sănătoasă de slăbit ! 🙂

    Mersi mult !

    • Radu Antoniu on February 28, 2016 at 4:46 pm

      Da, nu e nevoie sa faci asa de mult cardio.

      Poti face cardio de 3 ori pe saptamana cate 30-40 de minute. Cu 2500kcal pe zi vei slabi in continuare foarte bine.

  23. Robert on February 24, 2016 at 1:32 pm

    Salut. Am 16 ani, 1.75 si 73 de kg. As vrea sa slabesc. Ma gandeam sa fac doar cardio timp de o luna sau doua iar dupa sa ma bag si la masa. Este ok daca merg la sala de luni pana vineri si alerg timp de 40-60 de minute ? O sa am grija si cu alimentatia in asa fel sa am un deficit caloric.

    • Radu Antoniu on February 28, 2016 at 4:58 pm

      Salut Robert,

      Nu iti recomand asta. Mai bine te antrenezi cu greutati pentru a dezvolta sau mentine masa musculara si creezi deficitul caloric prin alimentatie. Poti face si cardio bineinteles, 2-3 sedinte de 30-45 de minute pe saptamana e in regula.

  24. cezar on April 7, 2016 at 6:02 am

    Ti-am cerut sfatul si prin intermediul a doua mailuri ( trimise zilele trecute). Probabil n-ai apucat sa le citesti.
    Deci, ai vreun sfat in plus pentru o persoana de 55 de ani? Ma refer la activitatea fizica.
    Multumesc si succes sa ai!

  25. Cristofir Roberto on April 25, 2016 at 5:47 pm

    Salut, am si eu o intrebare pentru tine si cand ai tu timp mai liber sa poti te rog sa imi raspunzi… Am citit pe net si mi-a zis si instructoru de la sala ca daca vreau sa ard tot tesutu adipos, in special daca doresc asta sa fac mai repede in timp e indicat sa folosesc L-Carnitine , am cumparat un 1 L si s-a observat ceva schimbari, sunt multumit…. Tu ce parere ai ? Este bine ? Dauneaza cu ceva? Din cate stiu e diferita fata de proteina gen creatina , nu afecteaza organismul ca celelate pentru cresterea masei… Poate mi se pare mie dar tu ce zici ? Te ajuta acest produs ? Si cu cat te ajuta? Suntem in aprilie, am cumparat de pe 10 martie acest produs, mai am putin si il termin, vreau sa dau tot tesutu adipos pana in luna August si nu am crezut ca pot sa reusesc pana atunci fara acest produs, mentionez ca fac cardio si mananc cu grija… Astept parerea ta, iti multumesc anticipat !

  26. Cristina on April 25, 2016 at 8:54 pm

    Bună! Am 18 ani, 1.75m și 95kg… ce as putea sa fac sa slabesc? ma gandeam sa fac la sala acel HIIT, in cele 3-4 zile in care ma duc. altceva ce ar trebui sa mai fac la sala(exemple?)? in rest, legat de alimentatie, am un regim de la un instructor din bucuresti, dar despre care instructorul de la sala mea a zis ca nu este bun… acesta: http://i.imgur.com/ggb0fLs.png nu pot manca si ciorba totusi pentru ca simt ca e prea mult pentru mine…

  27. Simona on June 10, 2016 at 7:34 pm

    Salut,am si o nelamurire .:) Am 28 de ani .1,68,acum am 54kg .ma duc la sala de 4 ori pe săptămana ,încep cu încălzire 10 min ,apoi fac 3serii/15 fandări cu gantere de 8 kg , genoflexiuni 3/15 ,fandări pe spate 3/20, inflații pentru oblici 3/20,apoi fac diferite abdomene la aparate câte 3 serii 15 la aparat ,lucrez puțin fesieri ,brațe ..si 20 banda viteza 10 .am slăbit 5 kg in 3 luni ,rezultatele se văd puțin , pielea e m ai tonifiata dar tot nu am scăpat de burta am 67 in talie respectiv 73 .Am renunțat complet la dulciuri ,mănânc fructe si legume,beau 3-4 litri apa pe zi ,încerc sa mananc cat se poate de sănătos .Ce se întâmpla ca nu înțeleg .ce exerciții sa m ai fac ca nu m ai știu :)))help pls :)))

    • Lavinia on March 1, 2017 at 9:41 am

      Eu zic sa lucrezi un pic mai mult abdomenul prin mai multe exercitii unul dupa altul fara pauza,serii de cate 15,sau cate poti tu sa faci.eu de ex merg de o luna jumate la sala,am 1,67cm,73 de kg,nu am scazut un gram in greutate,insa burta si picioarele sunt mai tonifiate.

  28. Delores on July 19, 2016 at 12:09 pm

    And to think I was going to talk to soomene in person about this.

  29. Andrei Florin on September 9, 2016 at 5:39 pm

    Daca nu am intentia de a “pune muschi” ci doar de a slabi si numai atat. Pot face Cardio HIIT de mai multe ori pe saptamana? Dar doar cardio , nicio intentie in a “pune muschi”.

    Multumesc anticipat !

  30. Cristina on November 1, 2016 at 9:59 pm

    Salut Radu,

    Am si eu o intrebare in care nicicum nu ma pot lamuri. Vreau sa stiu daca e bine sa faci 3 zile de greutati (upper body, core si lower body) iar dupa ,o zi pauza si din nou 3 zile (upper body, core si lower body). mentionez ca fac sport acasa si fac mai mult cu greutatea corporala si cu haltere. Problema e ca ma simt extenuata deja si ma gindesc poate fac prea mult sport si ar fi mai bine sa-mi schimb programul?. Vreau sa slabesc si totodata sa-mi pastrez masa musculara. Ce program crezi ca ar fi mai bun? Merci

  31. Roxana on January 31, 2017 at 9:24 pm

    Ceau! Uite eu fac de vreo trei luni sala ( de trei ori pe saptamana) si nu vad nimic sa scad in kg. Observ o imbunatatire a aspectului fizic insa cantarul se incapataneaza sa ramana la fel. Nu stiu cum sa fac sa imi adaptez alimentatia care consider ca e vina principala!

  32. Ramona on May 27, 2017 at 6:59 pm

    Hei! Vreau sa merg la sala pentru a slabi. Vreau sa slabesc 10 kg intr-o luna. Stiu ca nu e recomandata pentru sanatate slabirea asta brusca, dar chiar e necesara. Eu am 67 kg si 1,68 m. Nu prea stiu ce fel de antrenament ar trebui sa fac–intensitate scazuta, medie sau mare. Ma gandeam sa alerg pe banda si ceva miscare pe bicicleta. In rest, nu stiu ce ar fi mai bine sa fac. Vreau sa stiu daca am riscul de a pierde masa musculara alergand foarte mult pe banda.

  33. Sport-Mag on September 8, 2017 at 8:58 am

    Foarte interesant articolul si experienta ta! Iti multumesc pentru gandurile tale si pentru ca ai reusit sa slabesti!!

    Eu de 1 an ma antrenez cu o bicicleta eliptica acasa (pt ca nu am timp sa merg la sala si rar ma mobilizez sa merg in parc sa alerg) timp de 50-70 de minute pe antrenament (incalzire, intervale de pedalat la intensitati mici, medii si mari). Antrenamentul il fac o data la cel mult 3 zile ca sa nu imi pierd din forma – cam de 3 ori pe saptamana, in functie de cat de obosit vin de la munca. Din cate am citit si am testat, orice exercitiu de tip cardio pentru mai putin de 60 de minute nu ajuta foarte mult (in sensul ca, in 30 de minute de “pedalat” sau de “alergat” rezistenta la efort nu se imbunatateste mai deloc ).
    Ma gandeam sa imi iau si alte aparate de fitness dar cred ca bicicleta eliptica e cea mai potrivita pentru exercitii de tip cardio si in acelasi timp, imi lucrez muschii picioarelor, feselor, abdomenului, bratelor si ai pieptului (all inclusive).

    In orice caz, daca nu combini antrenamentele de fitness cu o alimentatie echilibrata (slaba in carbohidrati – zahar, faina, dulciuri, glucoza, cartofi, orez, paste, amidon) si bogata in legume, fructe si proteine) nu prea ai parte de rezultate rapide si vizibile. In cel mai fericit caz o sa ai energie sa rezisti stresului si efortului.

  34. Cri on October 12, 2017 at 4:59 pm

    Bună ziua tuturor.
    Dați-mi un sfat bun va rog
    Așadar, de 2 ani de zile, fac exerciții fizice 60 minute 5 zile pe săptămână, 3 zile lucrez cu greutăți, celelalte 2 cardio, îmi mențin pulsul undeva între 120 și 160 timp de 60 min.
    Am 60 kg si 170 cm.
    Am mușchi lucrați peste tot, dar zona abdominală, se incapatineaza si nu dispare, sunt oribila, nu știu știu știu ce sa mai fac.
    Menționez ca sunt vegetariana si intoleranta la gluten așadar nu consum nimic care sa conțină cereale…. Nu știu ce sa mai fac….

  35. Vesna on March 19, 2018 at 5:06 am

    Ciao. Este adevarat sa nu faci sauna dupa ce faci exercitii de cardio? Merci!

  36. Oana on June 11, 2018 at 6:04 pm

    Buna vreau sa slabesc repede si e pt prima d ata cand intru intr-o sala am zis stop nu conteaza ce exerciti o sa fac daca o sa mananc sau nu dar vreau sa slabesc ce sfat imi dai imi place greutatile si bicicleta ma ajuta sa slabesc astea 2

Leave a Comment