Cum arată corpul tău perfect
Dacă ne urmarești de ceva vreme, știi că noi pe Think.Eat.Lft. nu promovăm corpul stil ”malac” ci mai degrabă cel de model/actor cu talie subțire, umeri lați, mușchi definiți, etc. Recent am citit un program de antrenament numit ”The Adonis Index” și autorul are o teorie foarte interesantă despre care e cel mai atractiv fizic pe care și-l poate construi un bărbat. Viziunea lui se potrivește perfect cu a noastră și m-am gândit s-o împărtășesc cu voi. Dacă vrei să afli cum ar putea arăta fizicul tău perfect, articolul de azi e pentru tine 😉
Corpul masculin perfect
John Barban, autorul programului ”The Adonis Index” a petrecut mai mulți ani studiind care e considerat cel mai atractiv corp masculin. Ce a descoperit el e că nu mărimea contează ci mai degrabă proporțiile. Poate ai observat că bărbații consideră o femeie atractivă nu după mărimea ei (înaltă sau scundă, foarte slabă sau mai plinuță) ci după anumite proporții (raportul dintre talie, șolduri și bust – spre exemplu 90-60-90). Se pare că și pentru bărbați există anumite proporții considerate cele mai atractive.
Spre deosebire de femei, la bărbați cea mai importantă proporție nu e cea dintre talie și șolduri, ci raportul dintre talie și umeri. În mod ideal, raportul ar trebui să fie 1:1.618. Mai multe studii au arătat că pe măsură ce un bărbat se apropia mai mult de proporțiile astea, cu atât mai atractiv îl considerau femeile. Nu prea conta dacă măsurătorile pentru talie și umeri erau mai mici sau mai mari atâta timp cât respectau raportul de 1.6. Cele mai atractive proporții au fost următoarele:
- Talia – 43-45% din înălțime
- Umerii – circumferința taliei x 1.618
- Brațele flexate – 3-5 cm mai mari decât grosimea gâtului
- Pipetul – cu 25-30 de cm mai gros decât talia
Spre exemplu un bărbat de 185 de centimetri înălțime ar putea avea următoarele măsurători: 131 cm la umeri, 108 cm la piept, 40 cm la brațe, 81 cm în talie.
Proporția de Aur
Proporția 1.6 nu e întămplătoare. Numărul 1.618 e cunoscut în matematică sub numele de proporția de aur și e notat cu litera greacă Φ (se citește ”fi”). Proporția e fascinantă pentru că e întâlnită peste tot în Univers de la forma galaxiilor, la piramidele de la Giza, la creșterea plantelor, până și în ADN-ul uman. Ce mi s-a părut și mai interesant e că pare să fie un model după care considerăm ceva frumos sau nu. Spre exemplu, chirurgii esteticieni se folosesc de numărul ăsta pentru a reconstrui fața unui om în cazul unei desfigurări sau pentru a o înfrumuseța în cazul unuei operații estetice. Mai mult, raportul de 1.618 e găsit în multe dintre cele mai valoroase opere de artă din lume.
Câteva exemple unde poți găsi Proporția de Aur. Poți găsi mult mai multe dacă vrei pe Google.
Statuile grecești erau cunocute pentru perfecțiunea lor și erau construite pe baza proporției de aur. Eugen Sandow, cunoscut și sub numele de tatăl bodybuilding-ului modern, a recunoscut că și-a construit corpul după proporțiile vechilor statui grecești. El chiar a măsurat mai multe statui din muzee și a dezvoltat o formulă numită ”Idealul Grecesc” după care și-a format corpul. Am dat niște căutări de Google și se pare că mulți dintre cei mai ”frumoși” bodybuilderi au fost inspirați de formula lui Sandow când și-au dezvoltat fizicul (Steve Reeves, Frank Zane, Serge Nubret, sau Arnold Schwarzenegger). Arnold spre exemplu știa că proporțiile sunt motivul succesului său. Când el vrea să-și mărească pieptul cu 2 cm, știa că și restul corpului trebuie să crească cu 2 cm.
Statuile romane nu aveau perfecțiunea celor grecești pentru că proporția de aur nu era respectată.
Cum ajungi și tu acolo
Ca să ajungă la o proporție de 1.6 între talie și umeri, cei mai mulți bărbați trebuie în primul rând să slăbească. Există o limită până la care pot crește umerii deci doar dacă talia e subțire se poate obține un raport de 1.6. Cât de mult trebuie să slăbească? Aș spune 10% grăsime corporală sau mai puțin. Personal, cred că 8% grăsime ar fi idealul.
Al doilea lucru de luat în considerare e dezvoltarea musculară. Chiar și la un procent de grăsime corporală mic, cei mai mulți dintre noi încă trebuie să ia multă masă musculară până să atingă dimensiunile de mai sus. Cam cât de mult? Aș spune 85-90% din potențialul maxim natural de dezvoltare musculară. In mod normal, bărbații pot ajunge acolo cu o rutină bună de antrenament în 3 ani.
Părerea mea
Eu cred că proporțiile de mai sus sunt un țel excelent. Toți bărbații care arată foarte bine au talia subțire, pieptul dezvoltat și umerii largi. ”Malacii” nu au talie subțire iar cei foarte slabi nu au pieptul și umerii îndeajuns de dezvoltați. Deci doar să fii mare e exclus iar să fii doar slab și tonifiat nu e de-ajuns. Raportul de 1.6 asigură un echilibru perfect între masă și definire și din cauza asta cred că e un țel excelent. Dacă ești interesat de estetică, poți să fii sigur că dacă atingi proporțiile de mai sus o să ai un corp mai frumos decât 99% dintre bărbați.
Acum și țelul meu a devenit să mă apropii cât mai mult de proporțiile astea :)) Deși e fain să fii foarte slab și definit, m-am hotărât să mai iau ceva masă musculară în lunile următoare.
Tu ce părere ai despre corpul ideal masculin? Crezi că contează cum arăți? Mi-ar plăcea să aflu ce crezi și tu.
Pe data viitoare!
Daca scriu “First!” inseamna ca fac spam?
Nu încă :)). Doar când ajungi pe la ”seventh” se pune ca Spam.
Destul de interesant cum de proportia dintre umeri si talie poate fi gasita cea mai interesanta de catre femei.Asta din punct de vedere estetic.
Dar pentru un astfel de corp este nevoie de multa munca si trebuie sa fi dedicat 100%.
Foarte Bun articolul Radu tine-o tot asa! 😉
PS: Sincer acum si eu am acelasi țel si vreau ca peste cativa ani sa reusesc sa ajung la fel :))
Așa e!
multă baftă!
Salut Radu! 😀
As vrea sa iti multumesc in primul rand pentru munca pe care ai depuso pe acest site.Pentru ca pe mine unul ma ajuta mult cu alte cuvinte felicitari pentru munca depusa si tine-o tot asa!
Dar tot am o intrebare care ma macina.
La Proportia De Aur:
Ai dat un exemplu in care ai spus ca: Atunci cand Arnold vroia să-și mărească pieptul cu 2 cm, știa că și restul corpului trebuie să crească cu 2 cm.
Ceea ce nu inteleg defapt este cum putea lui sa ii mai crestul corpului? La 35 de ani de exe o persoana stiu ca nu poate sa mai creasca ramane undeva la 185 centimentri iar singurul lucru in care ar mai putea creste ar fi kilogramele.
As vrea si eu un raspuns daca se poate.
PS: Poate e ceva legat de genetica sau anatomia umana.
I do not understand :)) am sa ma mai documentez pana cand voi primi un raspuns din partea ta.
Mersi Șerban, mă bucur că te ajută informația 🙂
Mă refeream la circumferința celorlalți mușchi, nu la înălțime.
Salut radu,cam ce masurtori ar fi ideale pentru un corp de 174 CM?,ma refer bineinteles la umeri,brate,talie si piept.
Pardon,pentru 170 CM inaltime 😀
Cred ca ai vrea sa ai talia cam 73-74cm, pieptul cam 100-105cm, si bratele cu 3-5cm mai mari decat grosimea gatului.
Cred ca ai vrea sa ai talia cam 74-75cm, pieptul cam 100-105cm, si bratele cu 3-5cm mai mari decat grosimea gatului.
Ok, asta e modul de calcul pentru partea superioara a corpului, dar pentru partea inferioara nimic ?
Picioarele cred ca fiecare isi alege cat de mari vor sa fie.
Da interesant articlol nu prea sunt de acord cu biceps mai mare ca latimea gatului dar fiecare stie cei mai bine ptr el , dar cred ca tine si de genetic ca daca esti ectomorf clasic mai greu ajungi la dimensiunile alea!
salut radu. am citit detaliile de mai sus, dar cateva detalii nu prea le Inteleg
vreau sa ma lamuresti cu cateva detalii, daca se poate.
am “53kg”
“Inaltime 169-170cm”
“grosime talie 74cm”
“grosime abdomen 69cm”
“grosime piept 87cm/latime piept 25cm”
“latime umeri 45-46cm/grosime umeri 106cm”
“grosime gat 34cm”
“grosime brat 26cm”
“grosime abdomen 69cm”
vreau sa stiu “Ce” si “Cum” se masoara toate acestea, ce se masoara In “Grosime?” si ce se masoara In “Latime?”. si daca vrei da-mi o parere despre cum ar trebui sa arate corpul meu si ce greutate ar trebui sa am cu o masa musculara potrivita pentru corpul meu. as fi foarte fericit daca mi-ai raspunde la aceste Intrebari. multumesc mult. succes
sincer eu am 17 ani in talie 60 iar in diametru umerilor am 108 nu arat rau dar mai am de dat jos …. dar eu cred ca un barbat arata bine daca are ceva masa musculara precum JASON STATHAN , C. RONALDO , HULK DA LA ZENIT , A. SANCHEZ DE LA ARSENAL , ADICA TREBUIE SA AVEM SI PICIOARELE DAR SI TRUNCHIUL DEZVOLTAT , PT A NU ARATA CIUDAT 😀
Mersi de raspuns.Si inca o chestie pe care nu am inteles-o,cand spui proportia de aur (1.6) ,vrei sa spui mai exact 1m si 6 cm fara aproximatie?
Umerii trebuie sa fie cu 60% mai lati decat talia.
SALUT SUNT UN MILITAR CARE ITI URMARESTE POSTARILE SI VIDEOURILE CE AI PUTEA SPUNE DESPRE 178 CM INALTIME BRATE 40 LA CALD UMERI 122 PIEPT 109 TALIE 80 COAPSE 56 GAMBA 39 ANTEBRAT 34
Salut Radu,imi spui si mie te rog pt.lean bulk la 1,73 m si 65 kg cate calorii,proteine,carbo si grasimi am nevoie ?(stiu ca sunt mai multe moduri de calcul de aceea vreau sa stiu parerea ta)?
Multumesc!
Se dezbate despre frumuste, perfectiune, armonie – dar uitati esentialul; când esti îndragostit de o persoana aceasta este perfecta din toate punctele de vedere, si chiar ca defectele devin calitati. Deci dragostea te orbeste, sau invers cea mai mare parte a timpului suntem orbi când admiram proportia de aur?
La 172 Cm înălțime Grosime Gat 36 Cm Umeri 117 Talie 83Cm Piept 99 e ok asa?