Get our FREE Workout App!

89 Comments

  1. pogan ionut on June 1, 2015 at 12:59 pm

    Frate ,esti foarte tare.Respect pentru ceea ce faci pentru noi!

    • Radu Antoniu on June 1, 2015 at 1:03 pm

      Mersi Ionuț! Mă bucur că te ajută!

  2. Iulia on June 4, 2015 at 8:10 am

    Buna!!

    Abia te-am descoperit dar….pfff! Ce bine ca am facut-o. De vreo 2 sapt m-am apucat de Pilates si in parelel citeam de IF pe site-urile străine, gata gata sa ma apuc. Norocul meu ca te/am găsit sa ma pot ghida dupa tine. 🙂
    Esti super tare!

    • Radu Antoniu on June 4, 2015 at 10:32 am

      Mersi Iulia!

      Dacă ai întrebări lasă comentarii pe site și-ți răspund 🙂

  3. Edi on June 5, 2015 at 9:18 pm

    Ca baiat la 1,90m si 80kg cum ar trebui sa impart proteinele/grasimile/carbohidratii ?

    • Radu Antoniu on June 6, 2015 at 7:08 pm

      Salut Edi,

      Depinde de țelurile tale: definire, luat masă, sau menținere.

      În Estimarea și Numărarea Caloriilor vei vedea cum să-ți setezi macro-nutrienții pentru toate situațiile.

  4. Cristina on June 9, 2015 at 9:44 am

    Buna! vreau un mic program pentru intreaga saptamina pt definire si scapare de burta am 175 cm si 58-59 kg! merg la sala

  5. Gratian on June 9, 2015 at 5:50 pm

    Salut Radu !
    De 1 an si 3 luni fac sala si ma antrenez 5 sau chiar 6 zile pe saptamana..rezultatele se vad foarte bine dar am inceput sa ma “rotunjesc”. As vrea sa ma ajuti si sa-mi spui un program de antrenament de 3 zile pe sptamana..greek god si cum as putea sa ma definesc. Am 1,73 si 76 kg

  6. George on June 9, 2015 at 8:31 pm

    Salut Radu!as dori sa-mi creezi un program de antrenament,fac sala de 1 an,dar m-am rotunjit,am 1.82 m si 80 kg…cand m-am apucat aveam 1.78 m si 68 kg si am citit blogul tau si am vazut videoclipurile cu domnul Greg O’Gallagher si as dori sa urmez aceasta cale:D

  7. Gabriel on June 29, 2015 at 9:08 pm

    Nu stiu si vreau sa te intreb, mananci inainte sau dupa exercitiu ?

    • Radu Antoniu on June 29, 2015 at 9:50 pm

      De obicei mananc la 1-3 ore inainte de sala si la 30-60 de minute dupa sala.

      Lucrurile astea nu prea conteaza, asa se intampla sa-mi fie organizata ziua. Daca iti atingi totalul de macronutrienti pe zi, temporizarea nutrientilor aproape ca nici nu conteaza.

  8. Sebi on July 17, 2015 at 10:37 am

    Salut . Recent m-am apucat de sala . Am 1,75 aprox. Si 60 kg / 16 ani si vreau sa cresc in masa musculara rapid dar sa arat si bine . Un program pentru 3 zile pe saptamana dar si eficient?

    • Radu Antoniu on July 18, 2015 at 9:28 pm

      Salut Sebi,

      Da un program pe 3 zile e eficient. Vezi articolul asta.

  9. Silviu on July 18, 2015 at 2:54 pm

    Salut. M’am apucat de sala de vreo o luna antrenandu-ma de 4-5 ori pe saptamana. Am crescut putin in masa musculara. M’am uitat si la video-urile tale de pe youtube si la interviurile cu Greg O’Gallagher si as vrea sa stiu ce exercitii imi recomanzi pentru antrenamente de 3 ori pe saptamana. Am cam 1.85 si 75 de kilograme.

    • Radu Antoniu on July 18, 2015 at 9:36 pm

      Salut Silviu,

      Buna treaba! Uite vezi articolul asta.

  10. Alex on July 21, 2015 at 10:46 pm

    Salut Radu am 14 ani si am cam 1.60 si 60-65kg vreau sa scap de burta si de grasimea de pe solduri ce trebuie sa fac ?
    Te rog imi poti trimite si mie o diete (pentru 1 saptamana) si sa o continu pentru a slabi

  11. Raul on July 26, 2015 at 1:06 pm

    Buna am 1.80 si 64 kg. ce tip de antrenamente imi recomanzi pt un corp frumos si definit?

  12. lucian on August 4, 2015 at 7:36 pm

    Salut Radu .Am citit Estimarea si numararea caloriilor si as vrea sa stiu daca pentru o fata de 23 ani,160 cm inaltime,57 kg este corect sa consume 1200 de calorii pe zi pentru a slabi?Eu asta am obtinut dupa ce am calculat totalul de calorii ptr mentinere si apoi deficitul caloric dar nu sunt sigur si as vrea si parerea ta.Multumesc anticipat!

    • Radu Antoniu on August 5, 2015 at 10:09 am

      Salut, da e corect.

  13. Cosmin on August 6, 2015 at 6:54 pm

    Salut! Nu merg PDF-urile! :((

    • Radu Antoniu on August 7, 2015 at 7:03 am

      Salut Cosmin
      Nu se deschid?

      • Cosmin on August 7, 2015 at 8:48 am

        Da, nu se deschid. :((

        • Cosmin on August 7, 2015 at 9:10 am

          Gata, am rezolvat . Se pare ca era o problema la programul cu care le deschideam. Scuze de deranj!

          • Radu Antoniu on August 12, 2015 at 8:26 am

            Ok, ma bucur ca merg 😉



  14. Leonardo on August 12, 2015 at 12:33 am

    am 1.75 si am 92 kg cum fac sa slabesc in fiecare zi ma duc la sala si fac banda 45 min in fiecare zi si slabesc 800callori si as vrea sa slabesc mai repede

    • Radu Antoniu on August 12, 2015 at 8:55 am

      Ideal e sa slabesti maxim 1-1.5% din greutatea ta pe saptamana. Deci daca deja slabesti 900g-1.5kg pe saptamana, slabesti cat de repede poti.

      Ai grija si la calorii si macronutrienti? Asta e cel mai important

  15. Leonardo on August 12, 2015 at 9:30 am

    Cum este cu calorile astea deci de ex 1000callori = 1kg ? sau ce

    • Radu Antoniu on August 19, 2015 at 12:22 pm

      Caloriile masoara energia pe care o consuma corpul tau.

      Daca iei din mancare mai multa energie decat ai nevoie, vei lua in greutate. Corpul depoziteaza excesul pentru a-l putea folosi mai tarziu.

      Ca sa slabesti trebuie sa faci inversul: sa mananci mai putine calorii decat arzi. Astfel diferenta va fi scoasa din grasime.

  16. Alina on August 14, 2015 at 8:14 am

    Buna. Am 16 ani , 1,64 m si 52 de kg . As vrea sa mai slabesc la burta ,picioare si sa scap de aspectul pufos .Cate calorii ar trebui sa consum si ce exercitii ar trebui sa fac?

    • Radu Antoniu on August 19, 2015 at 12:38 pm

      Salut Alina!

      Site-ul meu e specializat doar pe barbati momentan. Ce ti-as recomanda ar fi sa-l urmezi pe Mike Matthews. El are mai multe articole pentru femei si are un program best seller Thinner Leaner Stronger.

  17. vladD on August 18, 2015 at 7:49 am

    Am 16 ani 1.77 si 67 kg si am calculat 923 de kcal pt mentinere ii bine?

    • Radu Antoniu on August 19, 2015 at 12:50 pm

      Salut Vlad,

      E prea putin.

      La 67kg ar trebui sa ai mentinerea cam 2100kcal.

  18. Robert on August 19, 2015 at 12:45 pm

    Salut Radu ^^.
    Am 15(aproape 16) ani si am cam 1,67-1,68 inaltime si 62,5 kg. Vreau sa imi recomanzi daca se poate un set de exercitii/anumite mese pentru slabit.
    *faza e ca eu daca imi incord abdomenul se vad patratelele( 4 pack :/ ) si umpic din acel V. Ceea ce vreau eu e sa ajung la un 6 pack
    vizibil fara a mai incorda abdomenul etc*
    Multumesc anticipat 😀 !

  19. Gabriel on August 22, 2015 at 9:50 pm

    Salut ! Cu ce program pot deschide pdf-urile ?
    Am 1.70 59 kg , fac de 6 luni sala , am program pe 3 zile si nu am observat schimbari mari la mine , incep sa intru in panica . Ce sa fac ?

  20. Damian on August 26, 2015 at 10:02 am

    Salut! Ma poti ajuta cu un plan de mese? Am 1.87, 79,5kg, fac de 3 ori pe saptamana sala si vreau sa slabesc grasime. Mi-au iesit 1750 de calorii dintre care 160g proteine, 47g grasime 150g carbo. Ma descurc destul de greu cu mesele.

    • Radu Antoniu on August 27, 2015 at 9:33 am
      • Damian on August 29, 2015 at 3:15 pm

        “Meniul 2 (ouă cu legume)

        4 ouă întregi și 5 albușuri – 40g prot, 20g grăsimi, 360kcal
        250g mix legume mexicane sau 500g legume proaspete – 4g prot, 25g carbo, 130kcal
        2 felii de pâine integrală – 7g prot, 30g carbo, 150kcal
        Total: 51g prot, 20g grăsimi, 55g carbo, 640kcal” Cum sunt gatite ouale aici?

        • Radu Antoniu on August 30, 2015 at 3:44 pm

          Sunt gatite pe tigaie, cu foarte putin ulei.

          • Damian on August 30, 2015 at 6:18 pm

            Multumesc de ajutor!



          • Radu Antoniu on September 3, 2015 at 7:54 pm

            Cu placere !



  21. Gabi on August 31, 2015 at 8:17 am

    Ce pot face in loc de indreptari si genoflexiuni? Indreptarile nu se pot face in sala in care ma antrenez eu, iar de genoflexiuni nu am nevoie pentru ca ma consider ok din punct de vedere al picioarelor.

    • Radu Antoniu on September 3, 2015 at 7:56 pm

      In loc de indreptari poti sa faci un exercitiu pentru trapez sau un alt exercitiu pentru spate.

      Genoflexiuni poti sa faci ca sa te mentii in forma si in partea de jos a corpului, nu neaparat sa cresti in forta si masa musculara.

  22. Cornel on October 10, 2015 at 1:34 pm

    buna radu

    • Radu Antoniu on October 13, 2015 at 7:58 pm

      Salut Cornel 🙂

  23. Bogdan on October 24, 2015 at 7:01 am

    Salut Radu. Eu am 16 ani si am un cirp tip mediu nu sunt nici gras nici slab si as vrea sa incep un antrenament pentru definire si altele. Dar in orasul meu nu am sala poti sa imi recomanzi niste esercitii pe care sa le pot face acasa?

    • Radu Antoniu on October 24, 2015 at 10:20 am

      Salut Bogdan,

      Nu mă pricep la exercițiile cu greutatea corpului. Greg a scos un program de curând despre asta. Cred că te-ar ajuta mult.

  24. Bogdan on October 24, 2015 at 7:02 am

    Corp*
    Exercitii*

  25. Andrei on November 5, 2015 at 1:13 pm

    Salut m-am uitat la aproape toate videouri cu tine ,ai un corp foarte definit, si EU am destul de definit dar EU ma antrenez 6 zile pe saptamana si mananc aproape precis,as vrea sa te intreb cum te antrenez tu ,am vazut ca 3 zile PE saptamana,dar pt grulele mari si grupele mici cate seri faci si cate exerciti.Faci acelasi sistema de piramida la fiecare exercitiu.
    Fiecare muschi il lucrezi din toate unghiurile posibile ?PE mine ma intereseaza si greutatea pt ca vreau sa participi si la concursuri de fitness daca urmez dieta de dificit caloric o sa pierd si din greutate si din muschi cred ,am cam 12 % grasime ,22 BMI ,greutate 73,72 kg
    1.82 inaltime si as vrea sa ajung la 80 de kg ,sa particip la concurs categoria 80.Antrenamentul tau sau a lui Greg mar ajuta sa ajung la nivelul acesta farà sa mai IAU suplimente nutritive?

    • Radu Antoniu on November 8, 2015 at 12:09 pm

      Salut Andrei,

      Da, eu ma antrenez dupa Greek God Program. Volumul de antrenament e mult mai mic decat fac majoritatea oamenilor, dar functioneaza. Nu antrenez fiecare muschi din toate unghiurile, filozofia de antrenament e sa devii mai puternic la cateva exercitii cheie.

      Poti gasi exemple de rutine de antrenament in articolele de pe site. In opinia mea, stilul asta de antrenament o sa te ajute. Si nu ai neaparat nevoie de suplimente, Greg si eu nu folosim nimic 🙂

  26. Ionut on November 15, 2015 at 9:21 am

    Salut , as vrea sa iau masa si sa slabesc in acelasi timp.As vrea sa stiu cel mai mult cum imi calculez corect caloriile pe care trebuie sa le mananc si macro-nutrientii si alternarea lor In zilele de antrenament si cele de odihna.Am 182 cm,71 kg si mi se vad doar 4 patratele doar daca ma incordez.Trebuie sa slabesc pentru inceput sa imi fie mai usor sau trec direct la sabit si masa in acelasi timp?
    P.S Imi plac articolele tale.

  27. ionut on December 15, 2015 at 2:53 pm

    Multumesc mult pentru materiale!
    Ionut

    • Radu Antoniu on December 15, 2015 at 3:52 pm

      Cu placere 😀

  28. Daniel on January 5, 2016 at 10:43 am

    Salut Radu!Am si eu o problema am 1,88 inaltime 62 de km si am 16 ani!OK la prima vedere ai zice ca sunt slab,intradevar sunt slab dar daca dau tricoul jos nu o sa mai zici asta.
    Sunt destul de pufos si cred ca principala cauza ar fi ca am slabit prost adica am slabit grasime dar am slabit si muschi.
    Acum intrebarea mea ar fi sa ma apuc sa pun masa sau sa incerc sa mai slabesc dar nu prea as vrea si asa imi sta urat ca sunt inalt si slab.Daca ai vreun sfat pentru mine as fi foarte incantat sa il ascult.

    • Radu Antoniu on January 5, 2016 at 8:24 pm

      Salut Daniel,

      Trebuie sa te apuci de sala. Imediat ce incepi sa-ti dezvolti masa musculara corpul tau va capata proportii mai bune. Vezi articolul asta.

  29. Dan on January 7, 2016 at 9:56 am

    Salutare RADU si LA multi ani! Cunosti vreo rutina pt acasa…. adica fara greutati, care chiar sa dea roade. Merci!!!!

  30. Catalin on January 13, 2016 at 10:35 am

    Salut Radu!!!As vrea sa te intreb,alta metoda de plata pentru programul greek god inafara de card nu exista??

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:23 pm

      Salut Catalin,

      Deocamdata doar cu card se poate.

  31. Calin on January 14, 2016 at 2:44 pm

    Salut ,am si eu o intrebare.M-am apucat de o dieta bogata in proteine 2,3g/kg corp,mentionez ca am aprox 25% grasime corporala.Vreau sa slabesc,insa problema este ca transpiratia miroase a amoniac (ceva de genul vopselei de par ) si nu inteleg motivul.Igiena este stricta ( dus inainte de sala si dupa apoi seara) hainele sunt spalate dupa fiercare antrenament.Afectiunile hepatice ies din calcul am facut analizele acum o luna,toate bune.Care ar fi motivul?Ti s-a intamplat?Este ceva periculos?As fi foarte bucuros daca mi-ai raspunde!
    P.s 110kg 1,82 m 20 ani

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:18 pm

      Salut Calin,

      Nu e periculos. Se intampla pentru ca probabil mananci sub 100g de carbohidrati pe zi si esti intr-o stare ketogenica. Daca mananci mai mult de 100g de carbo pe zi ar trebui sa dispara mirosul.

      Uite aici mai multe detalii. Lyle McDonald e unul dintre cei mai documentati oameni cand vine vorba de dietele ketogenice.

  32. Mihai on January 14, 2016 at 7:31 pm

    Salut,am 13 ani , 1,66 si am vreo 59 de kg, mi se vad muschii destul de bine,dar as dori sa slabesc pana la 50kg,eu ridic greutati zilnic,fac 200 abdomene odata la 4 zile,mi-ai putea recomanda niste exercitii si o dieta te rog frumos?

  33. Alex on January 15, 2016 at 10:08 pm

    Salut, m-am uitat la unele din videourile tale, vreau sa ma apuc si eu de sala am 17 ani, 1,80 inaltime si 70 de kg sunt bine proportionat doar ca am grasime pe abdomen cum sa scap de ea intr-un mod rapid?

    • Radu Antoniu on January 17, 2016 at 6:10 pm

      Salut Alex, vezi articolul asta.

      • Alex on January 23, 2016 at 8:42 pm

        Iti multumesc!

        • Radu Antoniu on January 28, 2016 at 9:44 pm

          Cu placere Alex!

  34. Adi on January 28, 2016 at 1:16 pm

    Salut Radu , Am 21 de ani , m-am apucat de sala de aproape 3 luni , se vad pe corpul meu diferente destul de vizibile , in curand voi cumpara programul Greek God de la tine si vreau sa te intreb daca conteaza pentru mine ca am avut o viata destul de disciplinata inainte de a ma apuca , deoarece am facut fotbal de performanta aproximativ 11 ani si am deja 6 pack-ul pe care multi si-l doresc fiind vizibil fara a incorda muschiul dar trebuie sa dezvolt muschiul mai mult si sa scap de putina grasime. Multi ma intreaba daca iau anumite suplimente pentru ca am reusit sa evoluez foarte repede intr-un timp scurt. Parerea mea este ca am un genetic foarte bun , cat la suta crezi ca ajuta geneticu in dezvoltarea rapida a masei musculare ?

    • Radu Antoniu on January 28, 2016 at 9:15 pm

      Salut Adi!

      Super! Geneticul face o diferenta foarte mare. Unii oameni pot creste intr-un an cat altii in 3.

      Probabil ai genetic bun si pentru crestere musculara. Nice! Tine-te de sala si ai sa progresezi foarte bine probabil.

  35. Rares on February 4, 2016 at 5:54 pm

    Sal . Am 42 de ani am 122 kg am 168 cm inaltime . Cum aflu necesarul de calori ?

    • Radu Antoniu on February 8, 2016 at 11:08 pm

      Salut Rares,

      As spune ca mentinerea ta acum e undeva la 3000 de calorii.

  36. daniela on February 7, 2016 at 8:49 am

    Bună,
    Mă numesc Daniela, am 1.58 cm ,55 kg,24%grăsime, și vreau sa slăbesc frumos pana la 47 kg,vreau sa mă duc la sala dar nu știu ce exerciții sa combin

  37. Vlad on March 3, 2016 at 10:31 am

    120 kg, 190 cm, un necesar caloric zilnic? Merci anticipat

  38. iulian on April 28, 2016 at 9:34 am

    51 kg 1,52 inaltime

  39. Stefan on May 22, 2016 at 11:30 am

    Salut Radu! ….. As dori și eu un sfat privind alimentația…. Am 120kg,1,85 înălțime și 21 ani….. am făcut sport de performanta pana la 18 ani,și în 3 ani,pana în prezent,am pus cca 35 kg

  40. Calaza on May 22, 2016 at 5:14 pm

    I’m Starting Intermittent Fasting For Fat Loss with a amigo.I have good muscle mass, but I gained a lot of fat in the last three years.
    I’m 96.5 kg – 1.82 high – definitely bad
    Physical exercises:
    – 05: 30 ~ 06: 50> Run (moderate rhythm) (2-3 times per week)
    – 11: 30 ~ 12: 20> Gym (3-5 times per week)
    – 16: 20 ~ 17: 40> Jogay / training water polo
    * Weekends I do absolutely nothing
    I have a doubt about my daily caloric expenditure, how can calculate for a good daily Deficit? (500kcal, right?)

  41. darius on May 27, 2016 at 8:34 pm

    salut Radu as dori si eu un sfat pentru alimentatie , caloriile pe care trebuie sa le consum zilnic , am 19 ani, 185 cm,grasime corporala 40 -50, 80 kg

  42. CCjustMe on June 26, 2016 at 7:11 am

    Multumesc foarte mult!!! Stima!

  43. Manuel on June 26, 2016 at 9:24 am

    It is not in English!!

  44. Andrei on June 27, 2016 at 1:02 pm

    Mulțumesc foarte mult radu,ai schimbat viața multora persoane☺

  45. conea nikolas on September 24, 2016 at 5:27 pm

    Radu eu am facut exerciti pentru abdomen, si din exercitile pe care le-ai facu tu.mi-a slabit masa musculara de ce

  46. Ana Maria on January 10, 2019 at 5:23 pm

    Buna ziua. As avea si eu o intrebare. Sunt femeie am 168 cm inaltime si 92 de kg. Cam cate calorii trebuie sa consum zilnic ca sa skabesc cate 1 kg pe saptamana?Am mai dat jos 30 kg in 7 luni, dar acum vreau sa incerc regimul pe baza de proteine. Va multumesc anticipat!

  47. Gabi Petu on January 22, 2019 at 6:00 pm

    Salut Radu as dori sa-mi spui care este problema la mine de nu am slabit pana acum(am tinut aceasta dieta aproape 3 saptamani),si m-am mentinut.Am 80 kg,183 cm si mi-am calculat macronutrientii si caloriile asa:1700 kcal,180 g proteine,60g grasimi,180g carbo….
    Multumesc!

Leave a Reply Cancel Reply