Latest Articles

Cum îţi dai seama dacă iei masă musculară: Relaţia dintre muşchi şi forţă

By Radu Antoniu | February 21, 2014 | 8 Comments

[youtube id=”xSWz-SHX1Ug”] Aşa cum slăbitul are o regulă simplă: Ca să slăbeşti trebuie să fii la deficit caloric; şi creşterea musculară are o regulă la fel de simplă: Ca să creşti în masă musculară trebuie să ridici progresiv greutăţi mai mari la sală. Poate ai observat asta de unul singur. Ai văzut vreodată pe cineva cu…

Recompensa secretă a disciplinei

By Radu Antoniu | February 13, 2014 | 0 Comments

Acuma câteva zile cineva a postat pe Facebook poza de mai sus. Unii au dat like, alţii au râs, alţii poate au ignorat complet… Tu ce părere ai? E neglijenţa soluţia pentru fericire? Te-ai simţit vreodată împlinit când pierdeai vremea? Eu cred că e total invers. Neglijenţa nu înseamnă fericire. Neglijenţa înseamnă boală. Neglijenţa înseamnă…

Cum faci abdomen cu "pătrăţele" – Part 4: Cum să mănânci ca să te simţi sătul

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 8 Comments

[youtube id=”MMPXsMdjmKA”] Dacă respecţi numerele aflate în prima parte şi ai o rutină de antrenament corectă, vei obţine un 6-pack garantat. Orice alte detalii nu prea contează atâta timp cât respecţi numerele. Totuşi, mulţi nu-şi pot menţine deficitul caloric o perioadă lungă de timp din două mari motive: 1. Foame continuă/pofte 2. Dieta nu se…

Cum faci abdomen cu "pătrăţele" – Part 3: Cum numeri caloriile

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 7 Comments

[youtube id=”eBFFN4MDBAI”] În partea 1 şi partea 2, am vorbit despre cum îţi setezi corect dieta şi rutina de antrenament. Dar să ştii exact câte calorii trebuie să mănânci e inutil dacă nu ştii cum să le numeri din mâncare. Despre asta vorbim în articolul de azi. Cum calculezi câte calorii sunt în mâncare Pasul…

Cum faci abdomen cu "pătrăţele” – Part 2: Cardio şi Antrenamente

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 0 Comments

[youtube id=”4KBy02K8L9o”] În primul articol am vorbit despre dietă şi cum să-ţi calculezi caloriile şi nutrienţii. Dieta va fi întotdeauna pe primul loc dacă vrei să te menţii la un procent mic de grăsime corporală. În articolul de zi vorbim despre exerciţiile cardio şi antrenamentele potrivite pentru dieta hipocalorică. I. Cardio Exerciţiile cardio sunt cele mai…

Cum faci abdomen cu "pătrăţele" – Part 1: Setarea dietei

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 452 Comments

Cred că toată lumea care a păşit într-o sală de fitness a vrut la un moment dat să-şi facă abdomen 6-pack. Motivul pentru care e aşa de râvnit probabil e pentru că e greu de obţinut. ”Pătrăţelele” sunt foarte apreciate pentru că sunt un semn al disciplinei şi dedicării şi puţini reuşesc să le obţină.…

Câţi carbohidraţi ar trebui să consumi

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 0 Comments

Şopteşte doar cuvântul carbohidraţi într-o sală de fitness şi mulți o să încremenească de frică. De fapt, şi eu obişnuiam să fiu unul dintre ei. Nu de mult, mai bine muream de foame la facultă decât să-mi cumpăr un corn, aşa frică mi-era de ei. Asta până când lumina educaţiei s-a coborât asupra mea şi…

Dieta lui Andrei pentru slăbit/fitness

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 0 Comments

Articolul ăsta e scris de fratele meu Andrei. Noi ne antrenăm împreună și folosim aproximativ aceleași rutine de antrenament și programe de nutriție. Andrei o să mai apară ocazional pe blog sau în video-uri; e un tip super o să vă placă de el. Ok, acuma o să-i înmânez cuvântul: Ce sistem și dietă am…

Cum am scăpat de coşuri

By Radu Antoniu | February 11, 2014 | 48 Comments

Hurray! În sfârşit pot să spun că am scăpat de acnee şi vă mărturisesc că e o zi glorioasă din viaţa mea. Aştept momentul ăsta de la 16 ani, când mi-a apărut primul coş şi e grozav să ştiu că am găsit în sfârşit ceva ce funcţionează pentru mine… chiar dacă încă studiez să-mi dau…

Join the Movement

Join over 30,000 men and women who are committed to learning the path to self-improvement in every way. We are constantly finding new information we would love to share with you. Subscribe to our email list to receive updates on how to improve your mind, body and stomach.